লিভার ভালো রাখার জন্য সর্বপ্রথম যেটা করা উচিত হবে তা হল আপনার জীবনযাপনের প্রতি খেয়াল রাখা। শুধুমাত্র নিয়ম মাফিক খাবারের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম এবং পরিমিত ঘুম লিভার ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। এছাড়া লিভার ভালো রাখতে ব্যক্তিগত জীবনের স্ট্রেস বা চাপ কম রাখার চেষ্টা করতে হবে এবং খাদ্য তালিকায় রোগমুক্ত খাবার রাখার চেষ্টা করতে হবে। কারণ, লিভার হল আমাদের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। লিভারের কাজ হল খাদ্য পচন করা, রক্ত তৈরি করা, শরীর থেকে বিষজাতীয় পদার্থ সরিয়ে দেওয়া ইত্যাদি। তবে কিছু কারণে লিভারের কার্যক্ষমতা নষ্ট হয়ে যেতে পারে এবং ব্যথা, জ্বরসহ নানান জটিল সমস্যার সম্মুখীন হয়ে থাকতে পারে। তাই সকল ধরনের সমস্যা থেকে বাঁচতে লিভার ভালো রাখার উপায় জানা জরুরি। এখানে লিভার ভালো রাখার উপায় গুলো আলোচনা করা হয়েছে।
লিভার ভালো রাখার উপায়
লিভার ভালো রাখার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ করনীয় রয়েছে, এবং এই করনীয় গুলো আমাদের সকলের অনুসরণ করা উচিত:
- খাবারের বিষয়ে সতর্ক থাকুন। লিভার ভালো রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। শাক-সবজি এবং ফলমূল বেশি বেশি খেতে হবে। রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধির জন্য এগুলো ভালো কাজে দিতে পারে।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে ২-৩ লিটার পানি পান করা উচিত।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।
- নিয়মিত মাছ, মাংস, দুধ এবং ডিম জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করুন।
- পরিমাণ মত খাবার খান।
- বাজারে বিক্রিত খাদ্য থেকে দূরে থাকুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম পাড়া উচিত।
- মানসিক স্ট্রেস কম রাখার চেষ্টা করুন।
- নিয়মিত চকলেট, মিষ্টি, এবং সফট ড্রিংক গ্রহণ করবেন না।
- খাবারে অধিক পরিমাণে তেল, মসলা খাওয়া এরিয়ে চলুন।
- অ্যালকোহল সেবন থেকে বিরত না।
- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।
লিভার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা আমাদের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লিভার ভালো রাখার জন্য আপনাকে আপনার খাদ্য এবং জীবনযাপনের পন্থা নিয়ে সতর্ক থাকতে হবে। লিভার ভালো রাখতে সব থেকে বেশী সতর্ক থাকতে হবে খাবারের ব্যাপারে। নিয়মিত যেগুলো খাবার খান সেগুলোর উপকারিতা ও অপকারিতার ব্যাপারে জানা শোনা থাকতে হবে। লিভার সুস্থ রাখার জন্য খাবারে ব্যবহৃত তেলের পরিমাণ কম রাখতে হবে এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমানে পানি পান করতে হবে।
| আরও পড়তে পারেন… উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় |
